Cómo aplicar el masaje deportivo: métodos más efectivos

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La mesoterapia es una técnica de fisioterapia fundamental para atletas de todos los niveles, por eso aquí te contamos cuándo y cómo aplicar el masaje deportivo para alcanzar un rendimiento óptimo y prevenir lesiones.

Sí que es verdad que puede verse como un lujo o una recompensa después de entrenar, pero va mucho más allá. Se trabaja a mayor profundidad que con el masaje relajante, a fin de activar las fibras musculares, preparar los tejidos para el esfuerzo físico y facilitar la recuperación.

Y, aunque su enfoque deportivo se remonta hasta la preparación de los atletas olímpicos de la Grecia clásica, hoy en día cuenta con una sólida base científica que respalda sus múltiples beneficios en todo el organismo.

(Te recomendamos el artículo: Principales efectos del masaje deportivo en la recuperación).

Tipos de masaje deportivo

Antes de entrar de lleno con el cómo, empecemos respondiendo el “cuándo”. Existen tres tipos principales de masaje deportivo, cada uno diseñado para un momento específico:

  • Pre-competición (entre 15 y 45 minutos antes de la actividad) – Los movimientos enérgicos del masaje te preparan para el esfuerzo, aumentando la temperatura muscular, el flujo sanguíneo y la elasticidad de los tejidos.
  • Post-competición (entre 1 y 2 horas después de la actividad) – Se recomiendan maniobras lentas y profundas, como amasamientos y drenaje venoso, combinadas con estiramientos suaves para acelerar la recuperación, eliminando residuos metabólicos, espasmos, fatiga y tensión muscular.
  • Descarga (1 o 2 días después de la actividad) – Se emplean técnicas intensas y profundas para mantener la musculatura en buen estado, prevenir lesiones y permitir entrenar con mayor consistencia, aliviando contracturas musculares y puntos gatillo. 
Portada Necaser Elite | Cómo aplicar el masaje deportivo

Cómo aplicar el masaje deportivo: técnicas de masoterapia

Las técnicas utilizadas en el masaje deportivo son muy variadas, pero se pueden adaptar a las distintas etapas de entrenamiento y a las necesidades del deportista:

  • Amasamiento – Estrujar y retorcer el músculo para eliminar productos de desecho.
  • Frotación – Activar la circulación con movimientos suaves y deslizantes sobre la piel.
  • Fricción – Movimientos circulares o transversales que liberan adherencias y mejoran la circulación.
  • Vibración – Movimientos temblorosos para sedar y relajar.
  • Percusión – Golpeteos con diferentes partes de la mano para estimular o sedar.
  • Presiones – Aplicación de presión con las manos para relajar y mejorar la circulación.
  • Digitopresión – Presión con los dedos sobre puntos dolorosos.
  • Drenaje venoso y linfático – Movimientos suaves y lentos para eliminar toxinas.

Masaje deportivo manual vs. automasaje con agentes físicos

Las técnicas del masaje deportivo del punto anterior se pueden realizar de dos maneras: con las manos de un profesional o con equipos de alta tecnología que ayudan al atleta a hacerlo por su cuenta.

La principal ventaja de la mesoterapia tradicional es que el fisioterapeuta tiene el conocimiento y habilidades para adaptar el tratamiento a las necesidades específicas del paciente sin lastimar tendones o articulaciones. Sin embargo, saber utilizar correctamente las herramientas de automasaje, permite al atleta mayor constancia en su cuidado muscular.

Pero, ¿cómo aplicar el masaje deportivo con equipos portátiles? 

1. Pistolas de masaje

Las pistolas de masaje utilizan la percusión o vibración para ejercer presión sobre los músculos de piernas, espalda, cuello y hombros; ayudando a relajar, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el dolor. Sin embargo, es crucial utilizarlas con precaución, siguiendo las indicaciones adecuadas.

2. Rodillos y pelotas de masaje

Los hay desde espuma, goma o madera, hasta equipos de alta tecnología que permiten una terapia localizada y de intensidades uniformes y controladas:

  • Los rodillos se utilizan para generar presión sobre los músculos tensos de piernas, espalda, glúteos y brazos, mediante el propio peso corporal, con cuidado de no lastimar huesos o articulaciones.

3. Combinar con otras técnicas

El automasaje puede combinarse con otras terapias para obtener mejores resultados:

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¿La mesoterapia ya es parte de tu rutina?

Ahora que sabes cómo aplicar el masaje deportivo para sacarle el máximo provecho, el siguiente paso es personalizar el tratamiento según las necesidades específicas de tu cuerpo y el tipo de actividad física que realizas.
Así que no dudes en contactarnos, si tienes alguna pregunta sobre los equipos de élite que te ayudarán a enriquecer tu rutina de entrenamiento y recuperación, y síguenos en redes sociales para estar al tanto de más consejos deportivos y descuentos exclusivos.

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