Las primeras horas de recuperación post-partido de balonmano pueden determinar si llegarás en óptimas condiciones al próximo entrenamiento. Y es que, luego de 60 minutos de sprints repetidos, saltos, lanzamientos, cambios de dirección y contacto físico constante, el impacto en el cuerpo va más allá de la fatiga:
- Estrés articular.
- Micro-roturas en las fibras musculares.
- Acumulación de líquidos que resulta en inflamación aguda.
Esta suma de factores puede derivar en lesiones por sobrecarga o contracturas que te alejen de la cancha durante semanas, si no se gestionan lo antes posible.
Lo que hagas en las primeras horas importa
Antes de sentarte a descansar, empieza la recuperación con:
- Enfriamiento y vuelta a la calma – Tras el pitido final, realiza 5-10 minutos de trote o caminata para favorecer el retorno venoso y empezar a eliminar toxinas. Añade estiramientos suaves, sin forzar.
- Hidratación y nutrición – Repón líquidos con bebidas con electrolitos y consume una combinación de proteínas y carbohidratos en los 45 minutos posteriores.
- Crioterapia para los golpes y la inflamación aguda – Si has recibido golpes o notas zonas especialmente inflamadas, aplicar frío ayuda a reducirla, además de aliviar el dolor.
- Presoterapia para las piernas – Una sesión de 20-30 minutos con las botas AirPRO activa el drenaje linfático, reduce la sensación de pesadez y ayuda a eliminar los metabolitos acumulados. Es una forma cómoda y eficaz de empezar la recuperación mientras estás sentado en el vestuario o descansando en casa.
Recuperación activa al día siguiente
El siguiente día, tras una noche de 7-9 horas de descanso, continúa la recuperación post-partido de balonmano con:
- Movimiento suave – No te quedes quieto. Una caminata de 20-30 minutos o un trote muy ligero (si no hay dolor agudo) favorecen la circulación y reducen la rigidez.
- Movilidad y estiramientos – Dedica 10-15 minutos a movilidad articular y estiramientos suaves de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Segunda sesión de presoterapia – Repite la sesión con las botas AirPRO (20-30 minutos) para reducir el edema, mejorar el retorno venoso y disminuir la sensación de piernas cansadas.
- Criocompresión localizada – Si alguna articulación sigue inflamada (rodilla, tobillo u hombro), puedes echar mano de la Sport Ready SR1 de Necaser. Su combinación de frío y compresión es más eficaz que el hielo tradicional para reducir la hinchazón y el dolor.
El papel de la tecnología en la recuperación post-partido de balonmano
Los dispositivos de presoterapia y de criocompresión pueden marcar la diferencia en el tratamiento de las zonas que han recibido el mayor impacto.
Presoterapia AirPro
La compresión secuencial ascendente de las botas y pantalones AirPro imita el bombeo natural del sistema linfático con hasta 8 cámaras de aire, acelerando la eliminación de líquidos y toxinas en cuádriceps, isquios y gemelos.
Conoce más en el artículo: Cómo se aplica la presoterapia en el deporte de alto rendimiento.
Criocompresión SR1
Mientras los saltos y frenadas castigan las rodillas y tobillos de los jugadores, los lanzamientos repetidos sobrecargan el manguito rotador y el deltoides. Las diferentes bandas de la Sport Ready SR1 se adaptan a la zona del cuerpo afectada, aplicando frío localizado para aliviar el dolor y compresión para controlar la inflamación.
Te contamos más en el artículo: El poder de la criocompresión en la recuperación deportiva.
Recuperarse bien es parte del juego
El balonmano exige mucho, pero con una recuperación inteligente puedes mantener el rendimiento durante toda la temporada y reducir el riesgo de lesiones: el próximo partido se gana desde los días previos, cuando el cuerpo se prepara y se regenera.
Así que, sigue los pasos de los jugadores del balonmano Ciudad de Logroño y elige la tecnología de Necaser Élite. Pero no dudes en contactarnos, si tienes cualquier pregunta o síguenos en redes sociales para más consejos y promociones.
